前回、ローファットダイエットについての記事を書きました！
そこでは、脂質を制限しましょう！という、記事でしたが
実は、
ダイエットの手助けをしてくれる脂質が存在するんです！！
今回はそのヒーローのような存在の脂質を紹介していきます！
脂肪燃焼の手助けをしてくれる食品！4選！
- アボカド
- ココナッツオイル
- アーモンド
- サーモン
1.アボカド
アボカドには糖が血中に放出されるスピードを緩やかにする一価不飽和脂肪酸が多量に含まれています！→血糖値が下がって体内の脂肪を分解することにつながります！
血糖値を抑える食材を摂ることによって体がエネルギーを消費するときに脂肪を燃焼することは様々な研究で証明されているそうです！
2.ココナッツオイル
天然脂肪を豊富に含む食生活は、減量鵜を促すとともに健康上のメリットが多い事がわかって来ています。適量のタンパク質を含んだ天然脂肪が豊富な食事を取ると、満腹感が持続し、血糖値が適切に保たれます！
強い空腹を感じる事なく、体に付いた脂肪を燃焼してくれる中鎖脂肪酸を含んだ良質な油！
3.アーモンド
アーモンドは健康上に優れた食品として有名で、皆さんもご存知かもしれません。
しかし、最近ではこのナッツがお腹周りのコントロールに効果を及ぼしていることがわかっています！
アーモンドは、悪玉コレステロール及びコレステロールの数値を下げるだけではなく、お腹まわりの脂肪とウエストサイズも減ったという研究結果がアメリカの研究で明らかにされています！
おやつ代わりに、アーモンドを食べるのも良いですね！
4.サーモン
最後、4つ目はみんな大好きサーモンです！
サーモンは高品質のタンパク源が豊富で、それを消化するのに大量のエネルギーを使用するため脂肪の減少につながります！さらに、脂肪燃焼を促す、オメガ3脂肪酸の含有量も高いです！
また、脂肪蓄積と関連づけられているストレスホルモンのコルチゾールを減らす効果があることも様々な研究で明らかになています！
ついでの知識！
ここまで主に4つの食材について説明してきましたが、文中に出てきた赤下線言葉の役割を簡単に説明します！
※ここは飛ばしても大丈夫です！
一価不飽和脂肪酸の役割
・コレステロールを減らす作用がある！
・血液の循環をよくする効果があり、動脈硬化、心臓病、がんの予防につながります！
・脳の働きを活性化するので、脳卒中や認知症の予防効果が期待できます！
中鎖脂肪酸の役割
・脂肪燃焼を促進する
・脂肪の蓄積を抑制する
・持久力を向上させる
・便通を改善する
※過剰摂取には注意
オメガ3脂肪酸
・中性脂肪を下げる効果がある
・血圧を下げる効果がある
・動脈硬化や血栓を防ぐ効果がある
目安摂取量は1日1.6~2.2gとされています
まとめ
今回はダイエットを手助けしてくれる食材を紹介しましたがいかがだったでしょうか？
ダイエットにあたって食べるのを避けてた食材もあったのではないでしょうか？
私もこれらの食材を食べながら、10キロのダイエットに成功しました！
少しでも参考になってくれたら嬉しいです！
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