こんにちは！新卒サラリーマンです！
今回は私が今年の4月から6月の３ヶ月間で10キロ痩せたローファットダイエットついてをお伝えします！
ローファットダイエットとは？
ローファットダイエットとは脂質の摂取量を減らすダイエットです！
みなさん脂質1gに対して何キロカロリーあるか知っていますか？
脂質は1g＝9Kcalもあります！
ちなみに、炭水化物やタンパク質は1g＝4Kcalです。2倍以上あります！
つまり、ローファットダイエットは脂質の摂取量を減らして、1日の摂取カロリーを減らしちゃおう！っていうダイエットです！
食べても良いもの！
ここでは簡単に食べて良いものを紹介します！
・肉類
鶏胸肉、ささみ、豚、牛のもも肉、ヒレ肉、レバーなど
鶏むね等は蒸して食べるのがオススメ！
・魚介類
えび、イカ、たこ、貝類、白身魚など
外食はお寿司がオススメ！
・乳製品
無脂肪ヨーグルト、低脂肪牛乳など
・炭水化物
玄米、白米、ジャガイモ、さつまいも、そば、など
※炭水化物はエネルギーになり、代謝を上げるので毎食摂るべき！
「例：白米一食 100g〜200g」ちなみにお店でのお茶碗一杯は170g程度！
・調味料
塩、酢、醤油、味噌、出汁、スパイス、ハーブなど
油を敷く料理は極力控える！せめて、オリーブオイル！
※ただし、食べても良い油もある！次の記事で紹介しようと思います！
まとめ
いかがだったでしょうか？
私は上記のような食品を食べて３ヶ月で10キロ体重を落としました。
ジム行って運動はしていましたが、、、
毎食、白米は食べてもいいし比較的ストレスの少ないダイエットだと思います！
ただし、注意点としてこれはすぐに痩せるダイエットでは無いです！
長い目で継続的に続けることが大切です！
ただ、間違いなく痩せるので是非良かったら試してみてください！
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